Calculer ses besoins pour atteindre son objectif de prise de masse

Vous souhaitez connaître les besoins énergétiques spécifiques de votre corps pour atteindre vos objectifs de poids et de prise de masse musculaire ? Dans cet article, nous allons vous expliquer différentes méthodes pour calculer précisément vos besoins en énergie et nous vous présenterons des formules mathématiques simples, accessibles à tous, pour vous aider à les évaluer de manière fiable.

Le métabolisme de base correspond à l'énergie minimale nécessaire pour assurer le bon fonctionnement de votre corps au repos. Il est crucial de respecter cette valeur, car être en dessous de votre métabolisme de base peut mettre en danger votre santé. D’où l’importance d’exclure à tout prix les régimes restrictifs, qui seront bien souvent en dessous de ce MB. Pour calculer vos besoins énergétiques, différentes méthodes sont disponibles, telles que la calorimétrie directe ou indirecte, l'utilisation de capteurs de puissance, des formules mathématiques, les accéléromètres, des montres ou des GPS.

Les formules mathématiques sont une méthode simple, précise et peu coûteuse pour estimer vos besoins énergétiques. L'une des plus utilisées est la formule de Harris & Benedict. Pour les hommes, la formule est : 77.607 + 13.707P + 4.923T – 6.673A. Pour les femmes, la formule est : 667.051 + 9.740P + 1.729T – 4.737A. Dans ces formules, P représente votre poids en kilogrammes, T votre taille en centimètres et A votre âge en années.

Pour obtenir des valeurs encore plus précises, nous vous conseillons d'utiliser différentes formules et de comparer les résultats obtenus. Expérimentez avec ces formules pour affiner vos calculs et obtenir des estimations plus personnalisées de vos besoins énergétiques.

Une fois que vous avez déterminé votre métabolisme de base, il est essentiel de multiplier ce nombre par un facteur qui correspond à votre niveau d'activité physique. Ce facteur peut varier de 1 à 2,5 en fonction de votre niveau d'activité, allant de la sédentarité (1.4) à une activité physique intense (2.0). En ajustant vos besoins énergétiques en fonction de votre activité, vous pouvez optimiser votre alimentation pour atteindre vos objectifs de perte de poids.

Calculer précisément vos besoins énergétiques est essentiel pour atteindre vos objectifs de poids et de prise de masse musculaire de manière efficace. Les formules mathématiques simples, telles que celles de Harris & Benedict, sont accessibles à tous et fournissent des estimations fiables. N'hésitez pas à expérimenter avec d'autres formules et à ajuster vos besoins en fonction de votre activité physique. En comprenant vos besoins énergétiques, vous pourrez optimiser votre alimentation pour soutenir vos objectifs de manière ciblée et obtenir des résultats durables. Cependant, gardez bien en tête que les résultats obtenus restent de la théorie et que faire confiance à votre corps reste votre priorité. Si ce dernier a encore faim, ne le privez pas et donnez lui à manger !